[...] względu na kontuzję nie biegam, zastąpiłam rowerem stacjonarnym) do tego doszedł rower (mtb bardzo intensywne, często na progu tlenowym i w beztlenie). Od tego roku również treningi siłowe (3 razy w ty. trening dzielony - klatka/biceps, barki/triceps i osobno nogi i plecy). Kaloryczność oszacowałam na 1700 kcal i od tego czasu tego się trzymam [...]
[...] od pytania co do ankiety-te obwody,ktorych nie dodalam to maja byc w spoczynku mierzone czy przy napietym miesniu? Ogolnie chcialabym uslyszec wasze opinie co do mojego treningu. Plan ulkadany byl przez angielskiego trenera osobistego a jakos nie do konca mam do nich zaufanie. Silowo cwicze 3x w tygodniu-poniedzialek-klatka,triceps+abs [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam oto trening Poniedzialek Klatka triceps brzuch Sroda Plecy biceps brzuch Piatek Nogi barki brzuch Sobota Ramiona Regeneracja Pytanie ile powtorzen na mase i ile seri polecacie :D Doradzcie rowniez co zmienic
[...] o ocene mojego planu trningowego. Jest on dostosowany do trybu mojej pracy, zycia i innych obowiazkow, wiec specjalnie nie mam mozliwosci zwiekszenia czasu powieconemu na trening czy zmiany dni treningow. Moim glownym celem na ta chwile jest zrzucenie nieduzej oponki, dalej oczywiscie nabrania nieco masy miesniowej oraz poprawienia kondycji. [...]
Witam. Planuje pójść w najbliższym czasie na siłownie, ale chce mieć pewność, że mam dobrze ułożony trening. Powyżej załączyłem wszystkie informacje o mnie oraz mój cel treningowy. Mogę trenować 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że na początek najlepiej będzie zacząć od planu na trening całego ciała i poniżej taki załączam. Czekam na opinie czy jest ok [...]
Witam,chciałbym was się poradzić co o tym myślicie i co zmienić? Obecnie Wzrost: 181 cm Waga 75kg lat;18 Trenuje od 3 tygodni w domu,zrzuciłem na tym treningu 3kg (z 78) w zimie chodziłem na siłownie jakieś 2 miesiące,ale efektów widocznych nie było,tylko ciężary w góre szły tak więc postanowiłem ukazać mój brzuszek,delikatnie schudnąć i poprawić [...]
[...] stojąc 4x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc z suplimacją 4x12 - Uginanie ramion ze sztangą prostą, wykorzystując modlitewnik 4x12 Tak wygląda mój trening. Posiadam w domu hantle o max obciążeniu jednej hantli 40kg. Jestem w stanie być na siłowni 3x w tyg. Prosiłbym o jego ocenę, bardzo zależy mi na rozbudowie bicepsów [...]
Siema... Jestem nowym użytkownikiem SFD , zaglądałem już jakiś czas tutaj lecz anonimowo . Postanowiłem założyć konto i teraz przyszła pora na dziennik treningowy . Krótko o mnie : Wiek : 21lat Waga :86kg Wzrost 175cm Pomiarów partii ciała nigdy nie robiłem , wagi też specjalnie często nie sprawdzam , weryfikuje się iwyłacznie lustrem Rok [...]
[...] splitu. Niestety jedyne co szło do góry to ciężar,a nie waga - wina braku diety. Na dniach ruszam ponownie na siłownię i po przeczytaniu wielu wpisów na forum wybrałem trening typu FBW. Trening podzieliłem na A/B (pon-śr-pt) z następującymi ćwiczeniami : Nogi : przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 / wykroki z hantlami 3x 12-10-8 Plecy : [...]
[...] ćwiczeń to 3/4 serie po 8-12 powtórzeń , progres tylko poprzez dodawanie obciążenia (najmniejsze krążki to 1.25kg) czy może dodanie serii /powtórzeń -w dni wolne od treningu siłowego areoby ok. 45min będzie ok? -Ciężar serii roboczych to ok. 70% maksa czy ile? Z góry dzięki Zmieniony przez - Piotrek1890 w dniu 2017-10-05 16:47:39 [...]
Witam, z racji ze jest niedziela i miałem chwile na przeanalizowanie treningu i poprawe postanowilem Wam wrzucić i prosić o ocene, dodam ze jestem aktuanie na cyklu meta + enan do tego białko do brakow ( rozne godziny pracy i nieraz wyjazdy przez co musze nieraz uzyc bialka ) BCAA, i przedtreningowka bez kreatyny. Ankieta o mnie : WIEK: 22LATA [...]
[...] byłem w stanie biegać, więc na razie zaprzestałem. Mój dotychczasowy rozkład zajęć wygląda następująco: Poniedziałek, środa, piątek: bieganie 1 godzina Wtorek, czwartek: trening siłowy 1 godzina Sobota: rekreacyjnie rower Jak jednak równoważyć trening biegowy z siłowym? I jak dużo siłowo ćwiczyć? Z jakimi obciążeniami? Wyczytałem, że siłowy [...]
[...] tygodnie wizyta. W pracy dostałem inna robotę przy której nie będzie potrzeby kucać, zamówiłem sobie stabilizator kolana taki naciągany (nie na rzepy) i zastanawiam się co z treningiem. Obecnie trenuję 3x w tygodniu fbw i do tego chodzę 2 razy w tygodniu na basen popływać relaksacyjnie. Trening zaczynam na orbitreku, potem rozgrzewka i trening. [...]
Witam, mam d dyspozycji na trening 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek i piatek, czy takie cos by moglo byc, czy barkow nie powinienem robic dzien po treningu tricepsow? WT klatka bic przedramie CZ plecy tric PT nogi barki przedramie
[...] względu na ćwiczenie głównie kalisteniki w ostatnich latach najsilniejsze są plecy (podciąganie max. 1x45kg u pasa). Nogi są trochę zaniedbane, ale też nie olewałem ich na treningach i do kalisteniki dorzucałem siady czy MC co tydzień, dwa. Wyniki siłowe generalnie szału nie robią, zwłaszcza mając na uwadz moje wyniki gdy miałem 19 lat (2-3 [...]
[...] pakę cloma i olałem temat. Niedługo potem wpadłem w dość zabawowy tryb życia, dużo alko i innych niekoniecznie służących mi substancji. Trwało to prawie dokładnie rok. Bez treningu. Uznajmy, że wyżyłem się tym sposobem na następne 20 lat, i teraz wróciłem do normalnego trybu życia, zacząłem też normalnie trenować (no, od pasa w górę, bo jestem [...]
[...] na moich doświadczeniach z ostatnich miesięcy i jest ona dla osoby z wysokim bf i ćwiczącej naturalnie bez 'wspomagaczy' krok pierwszy TRENING SIŁOWY Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 razy w tygodniu o średniej intensywności, z dużymi obciązeniami (zakres powtórzeń 6-10)- takie obciązenia daja orgaznizmowi bodziec do tego aby [...]
Jestem nowy szukam szybkiej pomocy. Mój cykl wyglądał tak: 20ml Testosteron Propianate ( Alchemia Pharma Propiobol ) co 2 dzień waliłem po 1ml w barki, tydzień przed zakończeniem Propa zacząłem dorzucać Winko "Strombafort 10mg (Balkan" 1 dzień 1 tabs, 2 dzień 2 tabsy i teraz lecę już do końca po 3 tabsy czyli 30 mg dziennie. Dzisiaj mam [...]